Apua nukahtamiseen

Riittävä yöunen määrä vaihtelee aikuisella kuudesta yhdeksään tuntiin. Normaalisti ihminen nukahtaa vajaassa tunnissa.

Nukahtamisvaikeus ilmenee joko vaikeutena nukahtaa iltaisin tai liian aikaisena heräämisenä, jonka jälkeen ei saa uudestaan unta.

Oletko kokeillut näitä vinkkejä?

  • Nouse aamuisin ylös säännölliseen aikaan
  • Rauhoita kiire ja mieli hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa ja mene vuoteeseen vasta kun olet väsynyt
  • Vältä tupakointia, alkoholia ja kofeiinipitoisia juomia illalla
  • Syö kevyt, hiilihydraattipitoinen iltapala
  • Viileä ja pimeä ja hiljainen makuuhuone edistää unensaantia
  • Liikunta alkuillasta edesauttaa nukahtamista
  • Jos uni ei tule, kannattaa nousta sängystä (vaikka lukemaan) ja palata vuoteeseen vasta, kun väsyttää
  • Nouse aamuisin ylös säännölliseen aikaan

Kokeile melatoniinia

Melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa. Nukahtamisajan lyhentämiseen vaikutus saavutetaan ottamalla melatoniinia lähellä nukkumaanmenoaikaa.

Melatoniini ja aikaero

Nopea matkustaminen maapallon aikavyöhykkeiden yli voi aiheuttaa aikaerorasitusta. Melatoniini auttaa lievittämään aikaeron yksilöllisiä vaikutuksia. Melatoniinia suositellaan otettavaksi aikaerorasitukseen lähellä nukkumaanmenoaikaa ja muutamana seuraavana päivänä matkakohteeseen saapumisen jälkeen.

Apteekissa on saatavilla melatoniinivalmisteita eri muodoissa ja vahvuuksilla. Kysy farmaseutilta apua sinulle sopivan melatoniinivalmisteen löytämiseksi.

EU-komission hyväksymät terveysväittämät – melatoniini:

  • auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa
  • auttaa lievittämään aikaeron yksilöllisiä vaikutuksia

MULTI-FI-00272-3-21

Uni-valverytmin (unirytmin) häiriöt, Terveyskirjasto, 2019
https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00535