B12-vitamiini eli kobalamiini
B12-vitamiinia saa ainoastaan eläinperäisestä ravinnosta, kuten lihasta, kalasta ja maitotuotteista. Varsinkin vegaanien tulisi turvata B12-vitamiinin saanti vitamiinilisällä. B12-vitamiinilla on monia tärkeitä tehtäviä elimistössä, mm. se edistää hermoston normaalia toimintaa ja normaaleja psykologisia toimintoja sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
EU-komission hyväksymät terveysväittämät B12-vitamiinille:
- edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- edistää hermoston normaalia toimintaa
- edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
- edistää normaaleja psykologisia toimintoja
- edistää normaalia veren punasolujen muodostumista
- edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
- osallistuu solujen jakautumisprosessiin
B1-vitamiini eli tiamiini
Tiamiinia saa varsinkin lihasta, kalasta, täysjyväviljasta ja pähkinöistä.
EU-komission hyväksymät terveysväittämät – tiamiini
- edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- hermoston normaalia toimintaa ja normaaleja psykologisia toimintoja
- edistää sydämen normaalia toimintaa
Muut B-ryhmän vitamiinit: B3-vitamiini eli niasiini ja B6-vitamiini eli pyridoksiini
Hyviä B3- ja B6-vitamiinien lähteitä ovat esimerkiksi liha, sisäelimet ja täysjyvävilja. Muiden B-ryhmän vitamiinien tavoin B3-vitamiini ja B6-vitamiini auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta ja ne edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa.
B9 vitamiini eli foolihappo
Parhaita folaatin lähteitä ravinnosta ovat maksa, tummanvihreät lehtivihannekset ja palkokasvit. Foolihapon saantiin kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti raskausaikana, sillä foolihappo edistää raskauden aikaista kudosten kasvua.
EU-komission hyväksymät terveysväittämät – foolihappo
- edistää raskauden aikaista kudosten kasvua
- edistää normaalia aminohapposynteesiä
- edistää normaalia veren muodostumista
- edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
- edistää normaaleja psykologisia toimintoja
- edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
- osallistuu solujen jakautumisprosessiin
Biotiini
Biotiinia saa ravinnosta mm. viljatuotteista (kaura), maksasta, munankeltuaisista ja maapähkinöistä.
EU-komission hyväksymät terveysväittämät – biotiini
- edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- edistää hermoston normaalia toimintaa ja normaaleja psykologisia toimintoja
- edistää normaalia makroravintoaineiden aineenvaihduntaa
- edistää hiusten pysymistä normaaleina
- edistää limakalvojen pysymistä normaaleina
- edistää ihon pysymistä normaalina
MULTI-FI-00268 12 23
