25.3.2020 B12-vitamiini

Jaksaa jaksaa…! Nämä vitamiinit auttavat mm. vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Väsyttää, uuvuttaa, rasittaa… Satsaa silloin eri B-ryhmän vitamiineihin, sillä ne auttavat mm. vähentämään väsymystä ja uupumusta ja edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa.

B12-vitamiini eli kobalamiini

B12-vitamiinia saa ainoastaan eläinperäisestä ravinnosta, kuten lihasta, kalasta ja maitotuotteista. Varsinkin vegaanien tulisi turvata B12-vitamiinin saanti vitamiinilisällä. B12-vitamiinilla on monia tärkeitä tehtäviä elimistössä, mm. se edistää hermoston normaalia toimintaa ja normaaleja psykologisia toimintoja sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

EU-komission hyväksymät terveysväittämät B12-vitamiinille:

  • edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
  • edistää hermoston normaalia toimintaa
  • edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
  • edistää normaaleja psykologisia toimintoja
  • edistää normaalia veren punasolujen muodostumista
  • edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
  • auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
  • osallistuu solujen jakautumisprosessiin

B1-vitamiini eli tiamiini

Tiamiinia saa varsinkin lihasta, kalasta, täysjyväviljasta ja pähkinöistä.

EU-komission hyväksymät terveysväittämät – tiamiini

  • edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
  • hermoston normaalia toimintaa ja normaaleja psykologisia toimintoja
  • edistää sydämen normaalia toimintaa

Muut B-ryhmän vitamiinit: B3-vitamiini eli niasiini ja B6-vitamiini eli pyridoksiini

Hyviä B3- ja B6-vitamiinien lähteitä ovat esimerkiksi liha, sisäelimet ja täysjyvävilja. Muiden B-ryhmän vitamiinien tavoin B3-vitamiini ja B6-vitamiini auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta ja ne edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa.

B9 vitamiini eli foolihappo

Parhaita folaatin lähteitä ravinnosta ovat maksa, tummanvihreät lehtivihannekset ja palkokasvit. Foolihapon saantiin kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti raskausaikana, sillä foolihappo edistää raskauden aikaista kudosten kasvua.

EU-komission hyväksymät terveysväittämät – foolihappo

  • edistää raskauden aikaista kudosten kasvua
  • edistää normaalia aminohapposynteesiä
  • edistää normaalia veren muodostumista
  • edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
  • edistää normaaleja psykologisia toimintoja
  • edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
  • auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
  • osallistuu solujen jakautumisprosessiin

Biotiini

Biotiinia saa ravinnosta mm. viljatuotteista (kaura), maksasta, munankeltuaisista ja maapähkinöistä.

EU-komission hyväksymät terveysväittämät – biotiini

  • edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
  • edistää hermoston normaalia toimintaa ja normaaleja psykologisia toimintoja
  • edistää normaalia makroravintoaineiden aineenvaihduntaa
  • edistää hiusten pysymistä normaaleina
  • edistää limakalvojen pysymistä normaaleina
  • edistää ihon pysymistä normaalina

MULTI-FI-00269-3-21

Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014, Valtion ravitsemusneuvottelukunta. www.ruokavirasto.fi

Fineli-tietokanta, THL. https://fineli.fi/fineli/fi/ravintotekijat

B12-vitamiinin tai foolihapon puutos, 2019, Lääkärikirja Duodecim
https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00788

Mielen hyvinvointia ruokakaupasta, Mieli ry https://mieli.fi/fi/mielenterveys/hyvinvointi/ravinto/mielen-hyvinvointia-ruokakaupasta

Miksi B12-vitamiinia pitää ottaa ravintolisänä? -artikkeli, Vegaaniliitto ry. B12-vitamiini – Vegaaniliitto

Tutustu Betolvex B12-vitamiineihin

Tämä sisältö on suunnattu terveydenhuollon ammattilaisille ja vaatii kirjautumisen Fimnet-tunnuksilla.