25.3.2020 B12-vitamiini

Tiesikö tämän B12-vitamiinista?

B12-vitamiinin riittävä saanti on tärkeää elimistölle. B12-vitamiini edistää mm. normaalia energia-aineenvaihduntaa, hermoston normaalia toimintaa sekä normaaleja psykologisia toimintoja.

Sekaravintoa syövä, perusterve ihminen saa normaalisti ravinnosta riittävästi B12-vitamiinia.

Erityisesti vegaanien kannattaa muistaa, että B12-vitamiinia saa vain eläinperäisestä ruoasta. Tällöin tulee erityisesti varmistaa riittävä B12-vitamiinin saanti muilla tavoin.

B12-vitamiinin saantisuositukset:

B12-vitamiinin saantisuositus on naisilla ja miehillä 2ug (mikrogrammaa) ja lapsilla 0,5-1,3ug vuorokaudessa. Ravinnosta hyviä B12-vitamiinin lähteitä ovat esimerkiksi maksa, liha, kala, kana, maitotuotteet.

EU-komission hyväksymät terveysväittämät B12-vitamiinille:

  • edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
  • edistää hermoston normaalia toimintaa
  • edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
  • edistää normaaleja psykologisia toimintoja
  • edistää normaalia veren punasolujen muodostumista
  • edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
  • auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
  • osallistuu solujen jakautumisprosessiin

B12-vitamiinitasot voi selvittää mittamaalla

B12-vitamiinin pitoisuus on mahdollista mitata verestä ja ensisijainen tapa on määrittää aktiivisen B12-vitamiinin pitoisuus verestä. Aktiivisen B12-vitamiinin viitearvo on yli 35 pmol/l, B12-vitamiinin kokonaispitoisuuden 138–652 pmol/l.

Julkisessa terveydenhuollossa laboratoriokokeisiin voi päästä lääkärin lähetteellä. Yksityisellä lääkäriasemalla pitoisuuden voi testauttaa ilman lähetettäkin. Aktiivisen B12-vitamiinin (B12-TC2) mittaus maksaa yksityisellä paikasta riippuen noin 60–100 euroa.

Apteekissa on saatavilla B12-vitamiineja eri muodoissa, mm. nieltävinä tai purutabletteina. B12-vitamiinilisä ei korvaa tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.

MULTI-FI-00268-3-21

Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014, Valtion ravitsemusneuvottelukunta. www.ruokavirasto.fi

B12-vitamiinin tai foolihapon puutos, 2019, Lääkärikirja Duodecim
https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00788

Loikas S, Koskinen P, Irjala K, Löppönen M, Isoaho R, Kivelä SL, Pelliniemi TT. Vitamin B12 deficiency in the aged: a population-based study. Age Ageing 2007; 36:177–83.

Miksi B12-vitamiinia pitää ottaa ravintolisänä? –artikkeli, Vegaaniliitto ry.
https://vegaaniliitto.fi/tietoa/vitamiinit-ja-kivennaisaineet/b12-vitamiini/

B12-vitamiini, transkobalamiini II:een sitoutunut (S-B12-TC2), 10.8.2016
https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=snk99003

Tutustu Betolvex B12-vitamiineihin

Tämä sisältö on suunnattu terveydenhuollon ammattilaisille ja vaatii kirjautumisen Fimnet-tunnuksilla.