Kun aurinko porottaa ja lämpötila kohoaa hellelukemiin, on syytä nauttia tavallista enemmän nesteitä. Tavallisesti aikuisen tulisi saada 2–3 litraa nestettä päivässä, tästä noin puolet ruoan mukana. Esimerkiksi hikoilu lisää nesteen tarvetta, joten kesällä vettä kannattaa hörppiä reilummin.
Lämpöisinä kesäpäivinä nestettä haihtuu enemmän ihon läpi ja siihen vaikuttaa mm:
- ruumiinlämpö
- ulkoilman lämpötila
- ilmankosteus
- ilmavirtaus
- fyysinen aktiivisuus
- vaatetus
Kesähelteellä haihtuminen ei riitä poistamaan kehon lämpökuormaa ja siksi kuumuus saa hikoilemaan.
Pidä huolta riittävästä nesteiden saannista
Vesi on suositeltavin janojuoma ympäri vuoden. Sillä on useita elintärkeitä tehtäviä elimistössä, kuten esimerkiksi kehon lämpötilan säätely nestetasapainon ylläpito ja ravintoaineiden imeyttäminen ja kuljetus.
Jano on ihmisen nestetasapainoa ohjaava mekanismi. Kesähelteellä janon tunnetta ei kuitenkaan kannata jäädä odottamaan, sillä helteellä jano on jo vesivajeen merkki. Parempi onkin juoda kuumalla aina hieman tavallista enemmän.
Kesähelteellä paras tapa huolehtia riittävästä nesteytyksestä on seurata virtsaamisen tarvetta. Virtsaamisen tarve on kehon luonnollinen tapa kertoa, että nestetasapaino on kunnossa. Jos virtsaamisen tarve on pitkään poissa, on korkea aika juoda vettä.
Fyysinen rasitus helteellä
Fyysinen rasitus lisää elimistön lämmöntuotantoa jopa kymmenkertaiseksi, ja samalla hikoilun määrä kasvaa. Kesähelteellä ihminen voi hikoilla jopa kaksi litraa tunnissa, kun normaalisti aikuinen haihduttaa iholtaan noin litran hikeä vuorokaudessa.
Runsas hikoilu vähentää elimistön suolavarastoja ja lisää nesteen tarvetta. Fyysisen rasituksen aikana on hyvä juoda puoli litraa nesteitä tunnin aikana. Jos fyysinen rasitus ja runsas hikoilu jatkuvat pitkään, veden lisäksi voi myös nauttia elektrolyyttejä (suoloja) sisältäviä juomia.
Urheilu ja muu fyysinen rasitus kannattaa kesähelteellä ajoittaa aamuun tai iltaan, jolloin elimistö pystyy parhaiten luovuttamaan kehon lämpökuormaa ympäristöön.
Muista nämä vinkit:
- Viilennä asunto läpivedon avulla iltaisin tai ilmastointilaitteella.
- Vältä suoraa auringonpaistetta, erityisesti keskipäivällä ja käytä aurinkosuojaa.
- Muista juoda riittävästi, jo ennen janontunnetta.
- Pukeudu kevyesti ja suosi luonnonmateriaaleja.
- Käytä hattua tai lippalakkia.
- Pidä huolta ikäihmisten ja lasten voinnista ja riittävästä nesteiden saannista.
MULTI-FI-00722-6-22
